aeroby na klatke

[...] wyciagu dolnego do klatki 12,10,10 uginanie ramion na ławce siedząc 12,12,10,10 modlitewnik (sztangielki) 12,12,10,10 młotki stojąc (nie pamiętam, pewnie z 3 serie) sroda - aeroby, ale zamiast tego moga byc po ktoryms treningu czwartek (ramiona) wyciskanie sztangielek stojąc 15,15,12,12 unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 15,12,12,10 [...]

[...] skośnej odwrotnie 4x12 brzuch na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24 zginacz na nogi na maszynie 4x15 15kg aeroby: rowerek lub bieżnia albo steper 15 min II dzień rozgrzewka bieżnia 10 min. brzuch tak jak wyżej wszystkie ćwiczenia butterfly 4x 15 15 kg wioślarz 4x 15 15 kg [...]

[...] walk 4,9km/h, wznos 12/15 20 min bieg z prędkością 8,1km/h przeplatany z marszem kalorii spalonych: 445kcal. Umęczyłam się podczas aerobów bardzo. Trening zajął 55 minut, aeroby 50 min i już na początku nie miałam siły... Jednak walczyłam by kalorii spalić jak najwięcej, jutro mam nadzieję na bieg w terenie. PS. Narazie żadnych zmian w misce? [...]

Uff chwila relaksu. Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

 2014-05-12 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej    Waga             93,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 595           Dieta     [...]

16.03.15 Dzisiaj robiłem klatkę oraz bicepsy. Dziś, nakręcenie i skupienie jak nigdy, totalnie wystrzelony :-) Mega trening zrobiłem, no i oczywiście aeroby po treningu :-) ___________________ buterfly 5x15 wyciskanie hantli poziom 5x12-8 wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-5 , ostatnia seria drop wyciskanie na maszynie hammer 3x20-15 rozpiętki na [...]

[...] niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3, 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports - wieczorem: kreatyna mono 10g Suche liczby jako [...]

[...] nigdzie tego nie napisalem, malo tego bede ja ciagnal az bede usatysfakcjonowany, rozumiem ze masz za zle ze przebilem noge i mialem przerwe a powinienem biegac i krecic aeroby }:-( , owszem nie lubie ostro wyzylowanych sylwetek a raczej do leniwych grubasow nie mozna mnie zaliczyc. No ale jak nie widzisz zadnej roznicy w fotkach tylko inna [...]

[...] przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale do tej pory już przeszło więc może to nic takiego ;/ 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x22,5kg [...]

[...] stojąc + wspięcia siedząc 4x20+20 Po treningu carbo+bcaa następnie 25min cardio. Strasznie ciężko się robiło bo łydki miałem tak pospinane że przeszła mi myśl żeby odpuścić sobie aeroby ale jakoś udało się zrobić 25min na orbitreku . P.S. Jak wrzucić miniaturkę filmu na forum a nie sam link? Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-01-23 13:10:34

[...] brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się bardziej na rękach, a w drugim na nogach? czy tak będzie dobrze? To przykład: I dzień: w nim brzuch, nogi, klatka, ręce. Z przeważającą ilością ćwiczeń na ręce i klatkę. II Dzień: podobnie, tylko większą część zajmują nogi. poza tym aeroby po południu i w dni nietreningowe także. :) Czy może tak być?

****Dzień:6**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 10x30kg,8,8,8x35kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

TRENING: Klatka + Biceps 1. WL RAMPA 8 (-15% ; - 15%) 8x 52,5 / 8x 62,5 / 8x 72,5 / 7x 82,5 / 14x 60 / 16x50 8x 55 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 9x 72 / 12x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 11x 60 8x 57,5 / 8x 67,5 / 8x 77,5 / 4x 87,5 / 9x 72 / 12x 60 LIPA!!! 2A. DIPSY 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 6x6xCC 2B. ROZPIĘTKI NA SKOSIE [...]

[...] na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby 35minut po treningu __________________ od jutra daje aeroby 40 minut, rozbite na dwie sesje, rano na czczo i po treningu ;-)

[...] 8-) Klatka (dałem więcej kg na sztange, dlatego mało rep sie udawalo robic) Płaska - 4x 8-6 Skos up shmit sztanga - 4x 12-8 Skos up hantelki 4x12-10 Krzyzowanie linek na bramie 3x12 aeroby bieznia 30 minut PS: Teraz ide nastawiac lapke na myszy i ide uczyc sie z angola %-) pzdr xD \-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-23 21:42:23

[...] aby sylwetka szła w trójkąt. klatkę będzie Ci ciężko rozbudowywać przy redukowaniu brzucha, ale może się ona optycznie stać większa jeżeli brzuch się ukształtuje. Osobiście aeroby robię w takich przypadkach w dni wolne od siłowni (trochę mam w tym przypadku odmienne podejście od wielu zwolenników dorzucania aerobów po treningu na siłce) A teraz [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

[...] - 2 serie okołotreningowo BCAA, po białko, później miód trening bardzo udany szczególnie klatka, triceps i dolny brzuch, trochę słabo barki, ale z nimi zawsze mam problem aeroby dziś znów dostałem delikatną nauczkę, z godzinę przed bieganiem włączyło mi się bardzo mocne ssanie i parcie na jakieś żarcie nie byłem w stanie zrobić dziś [...]

[...] Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - pływanie (7:00) 20 minut pływania w basenie 10 minut siedzenia w jacuzzi 6 minut pływania w basenie 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby [...]